括约肌是人体内重要的肌肉之一，位于肛门附近，是排便的关键器官。而随着现代饮食和生活方式的改变，很多人的括约肌功能逐渐退化。如何锻炼括约肌呢？下面为您介绍一些常见的锻炼方法。
1.站立蹲起
双脚分开与肩同宽，双手放在胳膊前，缓慢地深呼吸，同时身体往下蹲。蹲到最低点时，停顿几秒钟，然后慢慢起身，重复10次，每天做2-3组。
2.九曲桥
平躺在地上，同时抬起双腿和上半身，手臂自然放在两侧。然后将上半身尽量向左侧扭转，同时头部转向右侧，停留几秒钟。然后转向右侧，头部朝左侧转动。每侧做2-3次。
3.野外“深蹲”
找一块平地，下蹲至90度角，双手抱头，弓式呼吸。重复10次，每天做2-3组。
