缺钙吃什么？推荐8种高钙食物

缺钙是很常见的健康问题，但是通过合理的饮食可以帮助补充钙质，提高骨密度。以下是8种富含钙的食物：

通过摄入这些富含钙的食物，可以有效改善缺钙状态，提高骨骼健康。但是注意，对于严重缺钙的人群，还需在医生的指导下适当补钙。

缺钙吃什么？别只盯着牛奶，这七种食物更适合你！

缺钙是很多人的普遍问题，除了牛奶，我们还可以通过食物来补充钙质。

首先，这七种食物是你补钙的好选择：

这里特别推荐一下芝麻，每百克芝麻就含有975毫克钙，是比牛奶更好的补钙食品哦！

总结起来，多吃上述食物，不但可以补充身体所需的钙质，还能多样化饮食。

钙是人体必需的元素之一，它关系到我们的骨骼、牙齿的健康，身体缺少钙会导致身体出现一系列问题，而女性因生育、哺乳等因素影响，更容易导致钙不足，造成骨质疏松的病情。那么缺钙食物有哪些呢？下面就为大家介绍几种常见的易得缺钙食品，希望对大家有所帮助。

1.芝麻：芝麻含有的钙量是我们通常吃的牛奶的3倍以上，而且芝麻中的钙在人体吸收利用率也高。平时可以用黑芝麻、白芝麻磨成粉末放到各种糕点中，制作芝麻酱拌饭吃也是好办法。

2.鲫鱼：鲫鱼脊椎骨中所含的钙质更加容易被人体吸收利用，食用鲫鱼可以起到保健骨骼，增强体质的作用。可以用豆腐、莲藕等搭配做成鲫鱼汤，口感鲜美。

3.虾皮：虾皮也是一种富含钙质的食品，而且适合做菜用料，平时做菜时加一些虾皮，既可以提升菜的味道，也可以为身体补充钙质。

4.豆腐：豆腐不仅富含优质蛋白质，而且富含钙元素，经常食用可以帮助身体吸收钙元素，增强身体免疫力。

5.菠菜：菠菜含有的钙质也非常充足，而且菠菜中的维生素C有助于身体吸收大量铁元素，还能保护眼睛，经常食用菠菜可以帮助身体摄取足够的钙元素。

6.海带：海带中含有的丰富的碘元素常常为人们所忽视，而且一些不同的食谱也可以促进身体吸收钙质。比如，海带炖豆腐，或者海带煮粥都是增加钙元素的好方法。

7.柿子椒：柿子椒中含有较为丰富的钙元素，如果能够用柿子椒炒饭或者做汉堡等菜肴，那么就能够很好地帮助身体补充钙质。

8.杏仁：杏仁为一种富含营养的食物，含有较为丰富的膳食纤维。而且还能够为身体提供豐富的鈣元素，减缓骨龄生长速度，缓解骨质流失。