产后30天是新妈妈恢复身体最关键的时期。一份科学合理的月子餐，除了为产后妈妈提供营养，还有助于产后身体恢复。下面是月子餐30天食谱的详细安排，准妈妈们一定要收好！
前十天：
早餐：燕麦粥、猪肝榨菜粥、小米粥、红枣黑米糯米粥、紫薯粥。
午餐：香菇木耳鸡腿饭、四季豆炒肉饭、番茄牛腩饭、土豆炖牛肉饭、糯米鸡。
晚餐：菠菜猪肝汤、南瓜排骨汤、清炖鸡汤、青菜虾仁汤、丝瓜鱼丸汤。
中期：
早餐：红豆薏米粥、香蕉牛奶、鸡蛋煮稀饭、牛奶花生粥、白粥。
午餐：鲜香菇滑鸡饭、洋葱炒牛肉饭、红烧狮子头饭、肉末豆腐饭、麻辣烤鱼。
晚餐：莲藕排骨汤、酸菜肥肠汤、白玉汤圆鸡汤、红烧鲤鱼汤、咖喱鸡块。
后期：
早餐：蛋花面、鸡蛋果酱吐司、牛奶面包、豆腐花、鸡蛋卷。
午餐：糯米饭包馅儿、韭菜鸡蛋炒米粉、蒜蓉香菇鸡、梅菜扣肉、辣炒腰花。
晚餐：冬瓜五花肉汤、红烧牛尾汤、鸡肉汤、鲫鱼芝士焗饭、红烧鱼块。
除了食谱的安排，还需注意以下几点：
1. 食材新鲜，清淡易消化，避免食用油炸、辛辣、冷饮等食物；
2. 多饮水，不饮酒；
3. 坚持母乳喂养，宝宝和妈妈都能得到好处。
孕育生命，是每个女人都值得骄傲和庆幸的功绩。产后要科学地恢复身体，健康、快乐地陪伴小baby成长，才是每个妈妈的心愿。希望上述食谱能帮助新妈妈们度过产后这个特殊时期。
