晚上睡眠欠好对身体康健和事情效率都市造成一定的影响。以下是几种提高睡眠质量的方式，希望对您有所辅助：
保持纪律的睡眠时间：每晚保持相同的睡眠时间，有助于调整生物钟，使身体顺应牢靠的作息纪律。
缔造恬静的睡眠情形：保持卧室太平、整洁、适度的温度和湿度，使用恬静的床上用品，如床垫和枕头，有助于提供优越的睡眠情形。
放松自己：在睡前实验一些放松技巧，如冥想、深呼吸、温水浸泡等，舒缓身心压力，有助于入睡。
制止刺激物品：不要在晚上摄入含咖啡因的食物或饮料，如咖啡、巧克力和浓茶，以免影响睡眠质量。
保持适度的运动：适度的运动可以辅助消耗体内能量，提高疲劳感，但运动时间不要过晚，以免太过兴奋导致入睡难题。
限制日间小睡：若是晚上睡眠欠好，只管制止日间小睡，以保证夜晚的睡眠质量。
营造优越的睡前习惯：确立优越的睡前习惯，如阅念书籍、听柔和的音乐等，有助于放松身心，促进入睡。
总之，要提高晚上睡眠质量，要害是要保持纪律的作息习惯和缔造恬静的睡眠情形，同时注重放松身心，制止刺激物品的摄入，限制日间小睡，营造优越的睡前习惯。
