腹式呼吸(锻炼你的呼吸技巧，从腹式呼吸开始！)

2023-08-28 21:58:37 来源：惠钧信息网

腹式呼吸，也被称为深度呼吸或膈式呼吸，其实就是将呼吸的重心放在腹部，通过鼻腔或口腔吸气，然后缓慢用口呼气。

学会腹式呼吸，解决压力和焦虑

腹式呼吸是通过扩大肺部，让氧气更充分地进入身体，从而减缓压力和焦虑的一种呼吸方法。这种方法可以稍事练习掌握。如果你经常感到紧张或者焦虑，腹式呼吸是一种简单的解决方法。

练习腹式呼吸可以帮助你放松身体和头脑，减轻心理压力，因为它可以增加体内的氧气摄取量。它还有助于舒缓肌肉，提高血液循环，减少身体紧张。腹式呼吸还可以改善睡眠，增强免疫系统，控制情绪和心跳，减轻疲劳。

要练习腹式呼吸，首先需要放松身体，感到舒适和自然。接下来，像说话或者微笑那样深呼吸，感受肺部膨胀，腹部向外扩张，吸入氧气。然后呼出气，通过鼻子或者嘴巴缓慢呼气，感觉体内的氧气被释放出来。

如果你刚开始学习腹式呼吸，可以通过躺下来，平放一只手在腹部，另一只手背放在胸部，来了解哪里在呼吸和膨胀。例如，当你深吸气时，感觉到在你的手掌下，腹部和肋骨上方有轻微的运动。随着练习，你可以用这种方法来练习坐着或站立。