很多人觉得，女生做深蹲很难，男生做俯卧撑很吃力，坚持不了多久就会放弃。其实，只是方法不对罢了，今天我们就来给大家介绍一种新的方法，让你在体育课上也能轻松完成深蹲和俯卧撑。
1. 深蹲
首先，站直，两脚与肩同宽，双手自然下垂。接下来，双手向前伸直，像要抱住一个球一样，重点是收紧手臂肘部的力量，而不是手腕。左脚向前迈出一步，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲，但不要过度下压，过度下压会对膝盖的关节造成过多的压力。下蹲的深度可以根据自己的身体状况来决定，同时也可以慢慢调整深度，增加难度。慢慢地上来，重心保持在脚后跟，这样可以加强腿部肌肉的力量。
2. 俯卧撑
抬起身体心态紧张、手臂发力，靠肩膀和手掌支撑身体，下腰，收腹，脚趾着地，保持身体笔直。双手分别放在肩膀两边，与肩同宽，手肘微微弯曲。呼吸，慢慢将身体向下压，直到胸部贴近地面。然后，慢慢地上来，这样可以增强胸部肌肉的力量。
以上就是我们给大家介绍的深蹲和俯卧撑的方法，只要坚持练习，你就能轻松完成这两个动作，也能拥有强壮的肌肉啦！
